【ヘアケア】美髪を保つために必要な食ベ物・よくない食べ物を解説

このようなお悩みをおもちではないですか？

美しい髪を維持するためにはビタミンやたんぱく質は必要ですが、大切なのはバランスよく取り入れることです。

本記事では髪に良い食べ物や、控えた方が良い食べ物、ヘアケア習慣を紹介します。

毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

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髪に良い栄養素６つ

タンパク質（アミノ酸）

髪の毛を合成するケラチンのもとになる栄養素です。
（肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など）

ビタミンB６

頭皮の新陳代謝を上げて、アミノ酸から髪のもとになるたんぱく質を作るサポートをします。

（玄米・レバー・バナナなど）

コラーゲン

髪の毛や頭皮にツヤやハリを与える栄養素です。

（納豆・山芋・豚足など）

ビタミンC,A

ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。ビタミンAは目や皮膚の粘膜を保護し、頭皮環境を整えます。

（レモン・にんじん・キウイ・ホウレンソウなど）

亜鉛

亜鉛はケラチンを生成するための重要な栄養素です。

（牡蠣・アーモンド・海藻類など）

脂肪酸

オメガ脂肪酸は血行促進や新陳代謝の活性化など、髪の毛や頭皮を結構に保つためのサポートをしてくれます。

（くるみ・青魚など）

髪によくないかも？おすすめできない食習慣

油のとりすぎ

高カロリーで脂肪分が高すぎるものは、コレステロールが増えてしまいます。

血液がドロドロになると血行が悪くなり、頭皮環境にも悪い影響を与えてしまいます。

過度な塩分

味の濃い食べ物や、ジャンクフードなど塩分を摂りすぎると、血液中の塩分濃度が高くなってしまいます。

結果、頭皮の血流悪化につながってしまい悪い影響を与えてしまいます。

ストレスや栄養不足で白髪が増えてしまった体験談

ストレスや食生活は頭皮環境にダメージを与えてしまう

私は以前、仕事のストレス（過度な激務、パワハラ）で白髪がすごく増えてしまっていた時期がありました。

当時は睡眠もあまりとれておらず、ご飯があまり食べれない状態が続いていたので、体の負担が大きくなっていたのだと思います。

その後、転職して引っ越しして環境を変えたのですが、新しく行き始めた美容院で白髪の根元が黒くなっている（薄茶色で色がついた毛が生えてきている）と教えてもらいました。

仕事を辞めて、きちんとご飯を食べれたり、眠れる状態になった時期から色が戻ってきていたので、体は正直だと感じました。

ツヤ髪を育てるためのおすすめ習慣

髪に良いブラシやドライヤーを選ぶ

毎日使うドライヤーやブラシは自分の髪質に合ったものを選びましょう。

ドライヤーは風量や温度調節、イオンモードなど機能と使い方で髪質が良くなることもあるので、こだわっていきましょう。

ヘッドマッサージで頭皮環境を整える

美しい髪を育てるためには、頭皮の環境を整えることが大切です。

ヘッドマッサージには頭皮の血行を良くしたり、リフトアップなどの効果もあるので、ぜひ取り入れてみてください。

自分の悩みに合ったシャンプーを選ぶ

毎日使用するシャンプーやトリートメントは自分の髪質に合ったものを選びましょう。

低刺激タイプやノンシリコンなど種類は様々ですが、自分の髪質と相性が良い物を使うだけで指通りに変化が起きますよ。

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まとめ

綺麗な髪を育てるためには油や塩分を少なく、バランスの良い食生活をすることです。

食べ物と毛髪環境は関係しているので、栄養バランスを整えた食事を続けていけば抜け毛や白髪予防に繋がります。

意識的に髪の毛に良い栄養素を取り入れて、綺麗な髪を育てていきましょう。